Doslechli jste se o barefoot botách a zvažujete, že je vyzkoušíte pro sebe nebo pro děti? Můžeme vás ujistit, že přemýšlíte správně. Jen vám asi ještě chybí přehled, jak s barefoot botami začít.
Před 12 lety jsme byli na vašem místě, hledali rady do začátku. Jenže tenkrát moc informací nebylo, tak jsme prošlapali cestičku za vás a stali se odborníky na zdravé obouvání. A protože pamatujeme tu úvodní nejistotu, připravili jsme pro vás souhrn všech důležitých informací do tohoto praktického průvodce.
Průvodce barefoot začátky
- Proč jsou barefoot boty populární?
- Čím barefooty vynikají?
- Obavy a mýty kolem barefoot bot
- Je barefoot vhodný právě pro vás (nebo vaše dítě)?
- Jak začít s barefoot botami - krok za krokem
- Jak vybrat první barefoot boty?
- Nejčastější chyby barefoot začátečníků
- Barefoot boty jako cesta
Proč jsou barefoot boty populární?
Doktoři, odborníci na pohyb, influenceři, matky v internetových diskuzích, možná i vaši známí dnes nadšeně mluví o barefoot botách. Proč? Protože lidé se čím dál více zajímají o své zdraví a snaží se ho zlepšit ve všech oblastech. Uvědomují si, že tělo tvoří provázaný celek, kde problémy pohybového aparátu mnohdy vychází od nohou.
Ve skutečnosti nejde o novodobý trend, ale o návrat k přirozenosti. Bosá chůze provázela lidstvo od počátku, až posledních pár století přineslo změnu ve jménu módy. Jen domorodé kmeny si zachovaly nezávislost a posloužily jako inspirace ke vzniku obuvi, která respektuje potřeby vašeho chodidla.
Novodobé barefoot boty sice začínaly jako ručně vyráběné sandály pro úzkou cílovou skupinu, ale dnes se výběr modelů všech typů rozrostl natolik, že představují běžnou volbu pro každodenní nošení. Do města, přírody, práce či školy, již nemusíte měnit životní styl, abyste chodili zdravě.
Čím barefooty vynikají?
Barefoot boty se na první pohled příliš neliší od běžné obuvi, ale jsou konstrukčně navržené tak, aby v nich chodidlo dokázalo pracovat co nejpřirozeněji. Proto mají na rozdíl od obyčejných bot:
- širší špičku, která dává prstům prostor na fungování,
- rovnou podrážku, aby se váha těla rozložila do chodidla rovnoměrně,
- tenčí a ohebnější podrážku, ve které noha lépe reaguje na nerovnosti povrchu,
- nižší hmotnost, takže boty na noze téměř necítíte.
Díky těmto vlastnostem se vaše chodidlo může v barefoot botách po prvním obutí cítit tak pohodlně, až vás to třeba zarazí. Berte to jako dobré znamení, že jste konečně vykročili na správnou cestu.
Obavy a mýty kolem barefoot bot
Mezi lidmi se šíří obavy ohledně nošení barefoot bot. Neodsuzujeme je, protože chápeme, že jenom vychází ze strachu z něčeho nového a nevyzkoušeného. Místo toho nabízíme fakta, podložená názory odborníků i vlastní dlouholetou zkušeností.
- Nebude to bolet? - Chůze v barefoot botách připomíná masáž chodidla, nikoliv našlapování po hřebíkách. Podrážka chrání dostatečně, ale je pravdou, že pokud budete spěchat a dupat na patu, příjemné to nebude.
- Hodí se barefoot boty pro děti? - Pro většinu rozhodně ano. Zhruba do 6 let se dětem vyvíjí kostra, takže potřebují zafixovat co nejpřirozenější pohybové vzorce. Kde to prostředí dovolí, tam je nechávejte běhat úplně naboso, pro zbytek máte právě barefooty.
- Co podpora klenby? - Chcete vytrénovat silné chodidlo, nebo ho do konce života podpírat berličkou? Podpora klenby pomůže pouze těm, co mají závažné zdravotní problémy a nařízení od lékaře. Ale i v takových případech tvarovanou stélku vložit raději do barefoot bot než obyčejných.
- Je barefoot pro každého? - Téměř. Existují ovšem diagnózy, kterým by uškodil, takže vždy doporučujeme se v případě nejistoty poradit s lékařem. Rozhodně ho neberte jako dogma, ale spíše jako cestu, po které se můžete postupně vydat, s respektem k vlastnímu tempu.
Je barefoot vhodný právě pro vás (nebo vaše dítě)?
Na rovinu říkáme, že neexistuje jediný správný přístup pro všechny. Naslouchejte vlastním potřebám a nechejte tělo, aby vám poskytlo přesnou zpětnou vazbu.
Obecně můžeme říct, že u dětí se hodí nastavovat zdravé pohybové návyky hned od začátku, než byste se později snažili opravovat chyby. S námi dospělými to je těžší, protože se na nás dlouhá léta nošení konvenční obuvi již podepsala. I tak se vyplatí přejít na barefoot co nejdříve.
Začít můžete kdykoliv, jen každá změna (i ta k lepšímu) vyžaduje zvyk, který nějakou dobu trvá vybudovat. Přirovnali bychom to ke zdravé výživě… někdo zvládne přejít na nový režim snadno, ale jinému se zažité vzorce jen těžko opouští. Respektujte signály, přizpůsobte tempo, a pokud narazíte na komplikace, poraďte se s odborníky, zdali pokračovat.
Kdy začít s barefooty?
V ideálním případě již od prvních botiček dítěte, protože čím dříve s barefoot botami začne, tím spíše si na ně zvykne. Jenom pozor, dokud dítě nechodí většinu bdělého času, botičky mu nedávejte žádné. Ideálně nechejte batole stoupat úplně naboso, v ponožkách noha (hledající pevnou oporu) podkluzuje.
Obecně u dětí podporujte chůzi úplně naboso i v pozdějším období, včetně přírody, kde hrbolatý povrch lépe trénuje klenbu nohy. Jestli máte doma chladno od podlahy, místo bačkor vyzkoušejte měkčí kožené capáčky, případně silnější ponožky.
Kromě vypadávání mléčných zubů se dětem v tomto věku ukotvuje i postavení kostí. I kdybyste nestihli první krůčky, stále ještě máte šanci u předškoláků změnou obuvi upravit pohybové vzorce k lepšímu. Po zkostnatění chrupavčitých částí již vychýlenou kostru nespravíte.
Ale ani se staršími dětmi to nevzdávejte. Přejít na barefoot obuv můžete ve kterémkoliv věku, ušetříte si komplikace do budoucna. Což platí stejnou měrou pro dospělé i seniory. Držte se hesla - čím dříve, tím lépe.
Jak začít s barefoot botami - krok za krokem
Pokud se do všeho nevrháte po hlavě, doporučujeme vám na barefoot přejít spíše krok za krokem:
- Trénujte doma vědomou chůzi - soustřeďte se na správné odvíjení chodidla od podlahy, aktivní zapojení prstů do pohybu
- Na první procházky vyrazte do přírody - měkčí terén zmírní případné nárazy při došlapu
- Začínejte kratšími úseky - vyberte si nenáročné trasy, dobu nošení postupně prodlužujte
- Sledujte signály těla - zpomalte, jestliže se dostaví nepohodlí či únava
- Vyberte si boty, které se vám líbí - jestli se chystáte nosit barefooty každý den, tak si najděte vzhledem takové, které vás od toho neodradí, k dispozici již existuje mnoho stylových modelů
Jak vybrat první barefoot boty?
Rádi byste pořídili první pár barefoot bot, ale nevíte, které vybrat? Dáme vám pár tipů, po kterých se poohlédnout:
- Kompromisní boty - Jedná se o obuv, která barefoot parametry splňuje pouze částečně. Nejčastěji zachovávají širokou špičku a rovnou podrážku (tzv. zero drop), ale podrážku mají silnější. Mezi populární značky pro dospělé patří tenisky Anatomic či běžecké boty Altra.
- Outdoor boty - Barefoot boty určené na turistiku mívají podrážku z odolnějších materiálů a s členitějším vzorkem než tenisky.
- Zimní boty - Zateplené modely jednak změkčují chůzi samotným kožíškem, ale také mají proti prochladnutí od země lehce vyšší podrážku.
Správná velikost bot je základ
Do samostatného článku jsme sepsali všechny rady ohledně výběru toho nejvhodnějšího páru bot. Zde ještě doplníme 3 důvody, proč je správná velikost barefoot bot důležitá:
- Vybíráte boty, které respektují reálný tvar vašeho chodidla. Proto si přeměřte nohu a údaje porovnávejte s vnitřními rozměry bot (které pro vás všechny kontrolujeme).
- U barefoot bot hraje klíčovou roli prostor na správné fungování prstů (do délky i šířky). Pokud koupíte boty “tak akorát”, přijdete o funkci i pohodlí.
- Dětem roste noha rychleji, než byste čekali. Kromě běžného nadměrku potřebujete myslet i na rezervu zhruba 5 mm na růst nohy, abyste vzápětí neběželi kupovat další velikost.
Nejčastější chyby barefoot začátečníků
Chybami se sice člověk učí, ale sepsali jsme pro vás ty nejčastější ohledně začátků s barefoot botami, abychom vám ušetřili komplikace:
- Příliš rychlý přechod - když se snažíte vše uspěchat, může vás první překážka odradit od dalšího zkoušení.
- Výběr špatných bot - sebelepší bota nemůže dobře fungovat, pokud neodpovídá její velikost nebo účel skutečným potřebám. Jestliže nemáte jasno, raději se nejprve poraďte s naší zákaznickou linkou.
- Vysoká očekávání - obdobně jako elektrický zubní kartáček, ani barefoot boty vám nezmění život přes noc, ale dlouhodobé používání už přinést plody může.
- Ignorace varovných signálů - při jakémkoliv pocitu diskomfortu byste se měli zastavit, odhalit jeho příčinu a případně se i poradit s odborníky ohledně dalšího postupu. Mírná únava z delších procházek v barefootech naopak patří mezi běžné jevy.
Barefoot boty jako cesta
S barefoot botami to máte stejné jako se zdravou stravou… Pokud to myslíte s péčí o tělo opravdu vážně, zřejmě zůstanete vybrané trase věrní až do konce života. Na druhou stranu to po vás nikdo nevyžaduje a o svém životě rozhodujete sami, takže si vše nastavte podle vlastních potřeb a možností.
Jestliže si stále nejste jistí, vůbec nevadí. Barefoot začátky nejsou o dokonalosti, ale o postupném objevování toho, co vašemu tělu vyhovuje. Koupí prvního páru rozhodně nepodepisujete smlouvu o obměně celého botníku. Jenom zkoušíte, zdali vám tato cesta dává smysl. Každý zdravý krok se počítá. I kdybyste měli barefoot boty pouze jako doplněk pro občasnou relaxaci, pořád lepší než nic.
Třeba vám pomůže, že na této cestě nejste sami. Ptejte se ostatních, sdílejte s nimi své dojmy. Jenom v naší zemi existují statisíce lidí, kteří barefoot obuv vyzkoušeli, ale můžou jich být klidně miliony, když se nám společně povede udělat ze zdravého obouvání normu. Připojíte se i vy do celosvětové barefoot rodiny?
Někomu možná barefoot boty přijdou drahé, ale my věříme tomu, že současná investice do zdraví se v budoucnu vrátí; že raději problémům včas předcházet, než je později řešit; že s dobrými návyky není pozdě začít v jakémkoliv věku. Ať už hledáte barefoot boty pro sebe, nebo pro děti, rádi vám s výběrem pomůžeme, abychom společně a beze stresu našli pár, který vám bude dávat smysl.
Prohlédněte si všechny barefoot boty