Otužování nohou

Prospívá otužování nohou zdraví? Jak se otužovat? A kterak souvisí otužování a barefoot boty?

Jak funguje otužování?

Nižší teplota stresuje organismus. Pokud jenom krátkodobě a v nízké dávce, tělo se naučí stres zvládat, zocelí a posílí imunitu. Odborníci z FYZIOkliniky popisují reakci těla na otužování:

Vystavení chladu přináší nejprve husí kůži, kdy vztyčené chlupy vytváří izolační vrstvu. Rozbuší se srdce, zrychlí dech a zvýší svalové napětí. Aby tělo ochránilo vnitřní orgány dostatečným prokrvením, stáhne cévy v končetinách a obličeji.

Pokud chlad pokračuje, cévy se opět roztáhnou a snaží větším průtokem krve zahřát končetiny, ovšem tím zároveň dochází k větším tepelným ztrátám. Zvýšenou produkci tepla zajišťují i stahy svalů, které se projevují jako mimovolné záchvěvy, třas a drkotání zubů.

Obdobně jako svaly těla při tělesném cvičení sílí, tak i pravidelné a přiměřené otužování zhruba po 15 dnech opakování posiluje buněčnou imunitu. Existují však i další pozitiva:

Benefity otužování

Fyzioterapeutka Hana Žáková z Fyzio světa zmiňuje benefity otužování pro tělo a imunitu:

• zlepšení cirkulace krve – větší průtok krve a zásobování tkání živinami a kyslíkem
• podpora obranyschopnosti – vyšší tvorba bílých krvinek a dalších obranných látek
• zlepšení nálady – produkce endorfinů (hormonů štěstí)
• zmírnění stresu – podpora uvolnění a relaxace
• zlepšení spánku – usnadnění usínání a zvýšení kvality spánku
• nastartování metabolismu – zlepšení látkové výměny i spalování kalorií
• zlepšení odolnosti – adaptace na chladné prostředí a výkyvy teplot

Jak se otužovat?

Při otužování platí tyto hlavní zásady:

• Bezpečně – nepřeceňujte své síly a neriskujte bez dozoru, neotužujte se při vyčerpání ani v časové tísni
• Postupně – navykejte tělo na chlad pozvolna, do ledové vody neskákejte
• Pravidelně – otužujte tělo alespoň dvakrát za týden

Příprava na otužování

Jak se připravit na otužování?

• Před otužováním si nachystejte teplé oblečení na následné zahřátí
• Nejprve otužujte pouze menší části těla, až později celé tělo
• Dýchejte – snažte se nosem, hluboký nádech a ještě hlubší výdech
• Začínejte s kratšími úseky a délku pobytu ve studené vodě prodlužujte
• Postupně snižujte teplotu okolního prostředí
• Protáhněte se a prohřejte tělo pohybem

Kdy se otužování nedoporučuje?

Navzdory řadě pozitivních účinků se otužování nedoporučuje například:

• jedincům s onemocněním srdce
• lidem s vysokým krevním tlakem
• při závažnějším onemocnění močových cest a ledvin
• při plicním onemocnění
• při akutních infekcích a stavech horečky
• těhotným a patologicky obézním
• osobám alergickým na chlad či trpícím klaustrofobií

Jako vždy platí, abyste vždy konzultovali vhodnost otužování se svým lékařem. Zvýšený krevní tlak vzniklý zúžením cév může být velice nebezpečný, a proto se do otužování nežeňte bez rozmyslu.

Metody otužování

Při zmínce otužování si lidé nejčastěji představí studenou sprchu, extrémní otužilce v zimním jezeře či Wim Hofa. Metod otužování ovšem existuje celá řada, od těch nejmírnějších až po nejextrémnější. Například:

• Vystavte se chladnějšímu prostředí – v zimě méně topte, oblečte si o vrstvu méně, apod.
• Střídejte teplou a chladnou vodu – začínejte se koupat v teplé a postupně ubírejte na teplotě
• Choďte naboso – doma sundejte ponožky, zkoušejte to bosky i venku, nejen v létě
• Ponořte nohy do lavoru se studenou vodou (či potůčku) – zpočátku na čtvrt minuty, později půl a intervaly prodlužujte
• Věnujte se saunování – střídejte vysoké teploty s následným ochlazením
• Zkuste zcela studenou sprchu – praktikujte ji ráno, ještě před snídaní, v zimě 1–2 minuty, v létě 3–5 minut, při sprchování se pohybujte a udržujte pozitivní náladu
• Následujte metodu Wim Hofa – kombinujte dechová cvičení, meditaci a chlad, doporučujeme však vyhledat certifikované instruktory
• Navštivte kryoterapii – teploty studeného vzduchu v kryokomoře klesají k −100 °C až −160 °C, ovšem opět se nechávejte provázet vyškoleným personálem

Barefoot boty a otužování

Díky tenké podrážce je noha v barefoot botách daleko blíže k povrchu než v konvenční obuvi. Intenzivněji tedy vnímá chladný povrch, zejména v zimních měsících. Pořízení barefoot obuvi může být prvním krokem k otužování, odejmutí vnitřní vložky pak krok druhý.

V barefoot botách zároveň noha aktivně pracuje, takže se dostatečně prokrvuje. Dokud tedy zůstáváte v pohybu, nehrozí riziko dlouhodobého prochladnutí ani ve větších mrazech.

Barefoot boty pro děti i dospělé