Prospívá otužování nohou zdraví? Jak se otužovat? A kterak souvisí otužování a barefoot boty?
Obsah článku
- Jak funguje otužování?
- Benefity otužování
- Jak se otužovat?
- Příprava na otužování
- Kdy se otužování nedoporučuje?
- Metody otužování
- Barefoot boty a otužování
Jak funguje otužování?
Nižší teplota stresuje organismus. Pokud jenom krátkodobě a v nízké dávce, tělo se naučí stres zvládat, zocelí a posílí imunitu. Odborníci z FYZIOkliniky popisují reakci těla na otužování:
Vystavení chladu přináší nejprve husí kůži, kdy vztyčené chlupy vytváří izolační vrstvu. Rozbuší se srdce, zrychlí dech a zvýší svalové napětí. Aby tělo ochránilo vnitřní orgány dostatečným prokrvením, stáhne cévy v končetinách a obličeji.
Pokud chlad pokračuje, cévy se opět roztáhnou a snaží větším průtokem krve zahřát končetiny, ovšem tím zároveň dochází k větším tepelným ztrátám. Zvýšenou produkci tepla zajišťují i stahy svalů, které se projevují jako mimovolné záchvěvy, třas a drkotání zubů.
Obdobně jako svaly těla při tělesném cvičení sílí, tak i pravidelné a přiměřené otužování zhruba po 15 dnech opakování posiluje buněčnou imunitu. Existují však i další pozitiva:
Benefity otužování
Fyzioterapeutka Hana Žáková z Fyzio světa zmiňuje benefity otužování pro tělo a imunitu:
- zlepšení cirkulace krve - větší průtok krve a zásobování tkání živinami a kyslíkem
- podpora obranyschopnosti - vyšší tvorba bílých krvinek a dalších obranných látek
- zlepšení nálady - produkce endorfinů (hormonů štěstí)
- zmírnění stresu - podpora uvolnění a relaxace
- zlepšení spánku - usnadnění usínání a zvýšení kvality spánku
- nastartování metabolismu - zlepšení látkové výměny i spalování kalorií
- zlepšení odolnosti - adaptace na chladné prostředí a výkyvy teplot
Jak se otužovat?
Při otužování platí tyto hlavní zásady:
- Bezpečně - nepřeceňujte své síly a neriskujte bez dozoru, neotužujte se při vyčerpání ani v časové tísni
- Postupně - navykejte tělo na chlad pozvolna, do ledové vody neskákejte
- Pravidelně - otužujte tělo alespoň dvakrát za týden
Příprava na otužování
Jak se připravit na otužování?
- Před otužováním si nachystejte teplé oblečení na následné zahřátí
- Nejprve otužujte pouze menší části těla, až později celé tělo
- Dýchejte - snažte se nosem, hluboký nádech a ještě hlubší výdech
- Začínejte s kratšími úseky a délku pobytu ve studené vodě prodlužujte
- Postupně snižujte teplotu okolního prostředí
- Protáhněte se a prohřejte tělo pohybem
Kdy se otužování nedoporučuje?
Navzdory řadě pozitivních účinků se otužování nedoporučuje například:
- jedincům s onemocněním srdce
- lidem s vysokým krevním tlakem
- při závažnějším onemocnění močových cest a ledvin
- při plicním onemocnění
- při akutních infekcích a stavech horečky
- těhotným a patologicky obézním
- osobám alergickým na chlad či trpícím klaustrofobií
Jako vždy platí, abyste vždy konzultovali vhodnost otužování se svým lékařem. Zvýšený krevní tlak vzniklý zúžením cév může být velice nebezpečný, a proto se do otužování nežeňte bez rozmyslu.
Metody otužování
Při zmínce otužování si lidé nejčastěji představí studenou sprchu, extrémní otužilce v zimním jezeru či Wim Hofa. Metod otužování ovšem existuje celá řada, od těch nejmírnějších až po nejextrémnější. Například:
- Vystavte se chladnějšímu prostředí - v zimě méně topte, oblečte si o vrstvu méně, apod.
- Střídejte teplou a chladnou vodu - začínejte se koupat v teplé a postupně ubírejte na teplotě
- Choďte naboso - doma sundejte ponožky, zkoušejte to bosky i venku, nejen v létě
- Ponořte nohy do lavoru se studenou vodou (či potůčku) - zpočátku na čtvrt minuty, později půl a intervaly prodlužujte
- Věnujte se saunování - střídejte vysoké teploty s následným ochlazením
- Zkuste zcela studenou sprchu - praktikujte ji ráno, ještě před snídaní, v zimě 1-2 minuty, v létě 3-5 minut, při sprchování se pohybujte a udržujte pozitivní náladu
- Následujte metodu Wim Hofa - kombinujte dechová cvičení, meditaci a chlad, doporučujeme však vyhledat certifikované instruktory
- Navštivte kryoterapii - teploty studeného vzduchu v kryokomoře klesají k -100°C až -160°C, ovšem opět se nechávejte provázet vyškoleným personálem
Barefoot boty a otužování
Díky tenké podrážce je noha v barefoot botách daleko blíže k povrchu než v konvenční obuvi. Intenzivněji tedy vnímá chladný povrch, zejména v zimních měsících. Pořízení barefoot obuvi může být prvním krokem k otužování, odejmutí vnitřní vložky pak krok druhý.
V barefoot botách zároveň noha aktivně pracuje, takže se dostatečně prokrvuje. Dokud tedy zůstáváte v pohybu, nehrozí riziko dlouhodobého prochladnutí ani ve větších mrazech.
Barefoot boty pro děti i dospělé