Pokračovat do košíku
Zákaznická podpora:+420 773 00 10 80shoes@littleshoes.cz
    Ceny v:
    Domů / Barefoot Akademie / Správné držení těla

    Správné držení těla

    V dřívějším článku jsme rozebírali, jak správně chodit, ovšem nesmíme zapomínat na dlouhé hodiny, které trávíme sezením či stáním. Nesprávné držení těla může našemu pohybovému aparátu výrazně ublížit. Podívejme se blíže na to, jak správně sedět a stát.

    Obsah článku

    Jak poznat správné držení těla?

    Zaměřte se na své tělo, co Vám sděluje? Cítíte bolest zad, páteře? Trápí Vás kolena, kyčle, kotníky či jiné klouby? Správné držení těla vychází z naší přirozenosti, vyžaduje minimální úsilí a nepůsobí bolest. Zkuste delší chvíli nehnutě sedět či stát na místě a soustředit se na to, jestli Vám některá část těla vysílá signály o svém přetěžování.

    Vědomá reflexe

    Nespoléhejte se na to, že Vám někdo poradí přesnou pozici, do které se nastavíte (byť ta může posloužit jako vhodný výchozí bod, viz dále). Vnímejte, jestli se v dané poloze cítíte stoprocentně komfortně. Pokud ne, zkuste mírně posunout tělo a vyhodnotit znovu.

    Tuto techniku můžete ze začátku trénovat například před usnutím v posteli, kdy najdete pro tělo optimální pozici ke spánku, ve které se příjemně uvolní a všechny svaly odpočinou. Následně ji přeneste i do aktivního života, kdy se snažte pravidelně zvědomovat své aktuální fyzické pocity a uzpůsobovat tomu posturu.

    Vědomé vnímání signálů těla

    (Zdroj obrázku: Propel Physiotherapy)

    Správný postoj

    Zkontrolujte si před zrcadlem držení těla:

    • nohy rozkročené na šířku pánve, váha rovnoměrně rozložená na obě nohy
    • chodidla špičkami směřující rovně kupředu, prsty do vějíře, váha rozprostřená po celé plosce
    • kolena lehce pokrčená
    • pánev v neutrálním postavení (ani nepodsazovat, ani nešpulit zadek)
    • břicho zatažené zpevněním vnitřních svalů
    • ramena tlačit dolů směrem k podlaze a lehce dozadu a do stran (nepřibližovat lopatky, roztáhnout křídla)
    • ruce svisle po stranách těla
    • hlava vzpřímená (jako by ji nitka v temeni táhla vzhůru), brada rovně, pohled dopředu

    Správný postoj

    (Zdroj obrázku: Barkman & Smith Physical Therapy)

    Barefoot boty

    Nejlepšího postoje dosáhnete naboso, ovšem v otázce obuvi potřebujete pro udržení správných návyků barefoot boty, které jsou (mimo jiné jejich vlastnosti):

    • s rovnou podrážkou (bez podpatku či zvednuté špičky), aby nedocházelo k vychýlení těžiště z optimální pozice
    • se širokou špičkou, ve které mají prsty dostatek prostoru pro rozprostření do vějíře a udržení stability

    Jak správně sedět?

    Ať na obyčejné židli u stolu, nebo na kancelářské židli u počítače, i při sezení je potřeba myslet na pozici našeho těla:

    • nohy od sebe na šířku pánve
    • chodidla položená na podlaze (případně opěrce nohou, pokud např. děti nedosáhnou)
    • kotníky svisle pod koleny (nezaklánět nohy příliš dozadu ani nenatahovat dopředu, nekřížit)
    • kolena lehce níže položená než boky (úhel 95-120°)
    • stehna opřená v celé jejich délce
    • záda narovnaná
    • předloktí položené rovnoběžně se zemí (úhel 90° vůči svislé paži)
    • ramena uvolněná, lehce roztažená do šířky a dozadu
    • hlava hledí (na monitor) rovně před sebe, nikoliv dolů či vzhůru

    Správný posed

    (Zdroj obrázku: Lifestyle Medical Center)

    Ergonomické židle

    Nejlepší trénink aktivního posedu umožňuje gymnastický míč, který ovšem nebývá standardní výbavou domácnosti či kanceláře. Do pracovního prostředí tedy doporučujeme ergonomické židle, které (mimo jiné jejich vlastnosti):

    • podporují přirozenou křivku páteře
    • poskytují optimální oporu pro dolní část zad

    Protahovací cvičení do kanceláře

    Po půlhodině nepřetržitého sezení se vždy zvedněte alespoň na 30sekundovou pauzu, projděte pár kroků a zkuste některá z následujících cvičení:

    • chytněte se za hlavu a jemným náklonem protáhněte krk do všech čtyř stran, dostaňte se do maximální pohodlné pozice (kde cítíte jemné pnutí) a chvíli vydržte
    • s udržením nehybného těla rotujte vzpřímenou hlavou v krku vlevo a vpravo
    • ve správném postoji se v bocích předklánějte a zaklánějte s udržením rovných zad a nehybné spodní poloviny těla
    • obdobně rotujte v trupu rovnou horní polovinou těla vlevo a vpravo
    • s výdechem maximálně shrbte/schoulete záda i ramena, poté opět s nádechem napřimte a roztáhněte

    Cvičení v kanceláři

    (Zdroj obrázku: The Physio Company)

    Závěrečné shrnutí

    Nejen při chůzi, ale i při delším stání či sezení průběžně myslete na správné držení těla. Reagujte na vnitřní signály nalezením té nejpříjemnější pozice, ve které nepocítíte bolest. Sezení či stání prokládejte pauzami a protahováním. Pro správnou oporu ve stoji noste barefoot boty a seďte na ergonomických židlích.

     

    Výběr barefoot bot

     

    Další zdroje

    Předchozí článek Další článek