Váháte, jestli můžete nosit barefoot boty ve městě? Není divu, protože informace na toto téma se rozcházejí. Odborníci i laici se dělí na dva tábory - jedni barefoot boty do města doporučují (a často argumentují vlastními zkušenostmi), zatímco podle druhých nošení barefoot obuvi ve městě nohám škodí (a upozorňují na zdravotní rizika rovného a tvrdého povrchu).
V tomto článku vám přinášíme názory obou stran. I přes jejich protichůdné znění obě strany spojuje stejný cíl - dát sobě i dětem boty do města, které ochrání nohy před nežádoucím zraněním. K této snaze se připojujeme i my, proto jsme se do tématu barefoot bot ve městě ponořili do hloubky, abychom vyvrátili některé mýty, které internetem kolují...
Časté dotazy
- Potřebuji do města boty se silnou podrážkou?
- Ublíží mi nošení barefoot bot ve městě?
- Brání umělý povrch zdravé chůzi?
- Vyplatí se nosit v barefoot botách ve městě vložky?
- Existují barefoot boty s vyšší podrážkou?
- Hodí se barefoot boty do města?
- Barefoot boty do města - ano, nebo ne?
1. Potřebuji do města boty se silnou podrážkou?
Když chodíte správně (viz další bod), můžete mít libovolně tenkou podrážku. Ve skutečnosti je prospěšnější tenká a rovná podrážka, protože umožňuje chodidlu lépe reagovat na změny povrchu i zlepšuje celkovou stabilitu.
Fyzioterapeutka Iva Bílková popisuje rozdíl mezi chůzí naboso, v běžných botách a barefoot obuvi: "Achillova šlacha má funkci tlumiče při dopadu i funkci pro akceleraci těla proti gravitaci. V botě je funkce tlumiče v podrážce, barefootová bota tlumič jaksi nemá."
2. Ublíží mi nošení barefoot bot ve městě?
Barefoot boty učí technice správné chůze tvrdým způsobem - buď začnete našlapovat, jak přirozeně máte, nebo vás to bude na tvrdém povrchu bolet (a zaděláváte si na malér). Poučka zní jednoduše - při chůzi nespěchat a nedupat, asi jako byste šli zcela naboso. Když to zvládnete, nebezpečí zranění vám nehrozí. Většina lidí (zejména děti) se to snadno naučí přirozeně, zbytku pomůže konzultace s odborníky.
Problém tedy neleží v barefoot botách samotných, ani v tvrdém povrchu města, ale v nezdravých návycích většiny chodců. "Jak se bude chovat naše noha, když dosud nosíme pevnou obuv s tlumícími prvky a najednou nazujeme do běžného režimu barefoot? Naše chůze bude stejná se stejným dopadem na patu, se stejným odrazem," poukazuje na častý nešvar Marie Součková, členka Lékařského podiatrického centra Praha.
Reálné dopady na klouby při došlapu porovnává fyzioterapeut Michael Tichov: "Barefoot boty člověka trochu srovnají a donutí ho, aby přestal chodit po patách, takže klouby nebudou trpět žádnými otřesy. Když si člověk vezme klasickou obuv a bude chodit po městě ve vyšším tempu, budou ty otřesy mnohem větší."
"Chůze v barefoot obuvi není vhodná pro diabetiky a pro osoby se závažnějšími neurologickými či ortopedickými poruchami. U lehčích potíží v oblasti pohybového aparátu by se měla vhodnost nošení posoudit individuálně," doplňuje fyzioterapeutka Blanka Černá rizikové skupiny, kterým by mohly barefoot boty více uškodit, než pomoci.
3. Brání umělý povrch zdravé chůzi?
"Pokud chodíme bosi po tvrdém rovném terénu, dochází k abnormálnímu přetěžování přednoží a k únavě vazů a šlach, které přednoží formují. Určitě vyzdvihuji a chválím chůzi naboso nebo v barefootech, ale na nerovném terénu," poukazuje ortoped Ondřej Rejda. Jenomže běžné město není rovné jak bruslařská dráha.
"Je dobré připomenout, že i když ve městě převládá tvrdý povrch, i tak je členitý. Šlápnete na obrubník, kočičí hlavy, dlažbu s vroubky pro orientaci nevidomých, atd. Opravdu nevhodné je několikahodinové pochodování po obchodním centru, po hladkém tvrdém povrchu, kde nohy opravdu trpí," zpřesňuje fyzioterapeutka Soňa Barvenčíková.
"Zujte se a projděte se naboso po městě. Uvidíte, že téměř nikde není povrch rovný a jednolitý," potvrzuje fyzioterapeutka Zuzana Kejíková. "Kdo je zvyklý na bosou chůzi, může chůzi po asfaltu využít jako trénink. Čím méně je prostředí přirozené, tím více nás může posílit a aktivovat. Nutnou podmínkou ale je správný způsob chůze," dodává inspiraci fyzioterapeut Lukáš Klimpera.
4. Vyplatí se nosit v barefoot botách ve městě vložky?
Komu přijde podrážka barefoot bot příliš tenká, ten si může dovnitř snadno vložit vrstvu navíc v podobě vložek do bot. Na druhou stranu tím částečně utlumí vnímavost plosky chodidla vůči signálům z povrchu, takže záleží na osobních preferencích.
Podle Michaela Tichova není nic proti ničemu ani to, když si člověk do barefoot boty dá ortopedickou vložku s podporou klenby, protože potřebuje nějakou podporu. I tak může noha díky té botě posilovat. Podle ortopedky Agnes Adamové lze barefoot skvěle kombinovat s individuálně zhotovenými stélkami, které jsou schopny držet nohu ve správném postavení.
5. Existují barefoot boty s vyšší podrážkou?
Ano, tzv. kompromisní boty si udržují výhody barefoot bot (široká špička, měkká a rovná podrážka), ale zároveň mají silnější podrážku (která lépe tlumí nárazy). Vhodné jsou zejména pro dospělé, kteří s barefoot obuví teprve začínají. Nejoblíbenější značkou jsou tenisky Anatomic.
6. Hodí se barefoot boty do města?
Někteří lidé si pod pojmem "barefoot boty" představí pětiprstá monstra či ručně vyráběné sandály, přičemž by se v takových botách styděli vyjít do města mezi lidi. Od doby těchto prvních barefoot pokusů už uběhlo dost času, aby se vzhled dnešních barefoot bot vyrovnal konfekční obuvi. V nabídce můžete najít mnoho stylových barefoot bot do města, ve kterých si ostudu rozhodně neutrhnete.
7. Barefoot boty do města - ano, nebo ne?
Ano, ale jen za předpokladu, že v nich nebudete dupat na patu. Sami jsme po městě v barefoot botách nachodili nespočet kilometrů bez jediného problému, na druhou stranu nesmí člověk pospíchat, jinak se chodidla brzy ozvou s žádostí o nápravu bezohledné chůze. Obdobné pocity na fóru sdílí i uživatelky, kteří již barefoot boty ve městě vyzkoušely na vlastní kůži:
- "Chodím v barefoot už spoustu let a vyloženě do města na rychlou chůzi bych nesnesla tu nejtenčí podrážku, jak člověk dupe, není to nic příjemného."
- "Nosím všude čistě BF. Prostě jsem se musela naučit správně chodit. Manžel taky nosí, ale někdy je lajdák na chůzi, tak na podzim nosí kompromisní."
- "Já je po městě nosím, mám je kvůli tvaru špičky, přidávám si tam vložku navíc. Samotné by mi nebyly pohodlné."
- "Já třeba chodím celodenně (10 km každý den) v Merrell s tenkou podrážkou nebo Camper (letní i zimní). Hubená zrovna nejsem a chodím normálně i po městě."
Vyzkoušejte barefoot boty do města
Zdroje citací
- https://www.denik.cz/zdravi/kondice-chuze-naboso.html
- https://www.iglanc.cz/zdravi/barefoot-boty-deti-dospeli-zdravi-nohou/
- https://www.seznamzpravy.cz/clanek/magazin-zivotni-styl-barefoot-boty-odbornici-se-neshodnou-zda-jsou-vhodne-pro-kazdeho-a-do-hor-286088
- https://tchiboblog.cz/barefoot/
- https://zlin.rozhlas.cz/chozenim-naboso-nebo-v-barefootech-po-meste-si-poskozujete-nohy-8556823
- https://www.spokonozka.cz/pece-o-nohy-2/barefoot-a-nase-nohy/
- https://ahinsashoes.cz/blogs/news/barefoot-a-mesto
- https://www.modrykonik.cz/forum/volne-diskuze/barefoot-na-chozeni-po-meste-pro-dospeleho-mate-zkusenost/